Ce mancam inainte de exercitii?
Inainte de sala cel mai bine este sa consum un amestec de carbohidrati simpli si complecsi. Astfel nu vom pierde atat de repede din energie si vom putea face exercitiul asa cum trebuie. In continuare, sunt cateva combinatii delicioase de carbohidrati care ne vor ajuta sa ne mentinem energia pe toata perioada exercitiului:
- Paine integrala prajita cu fructe: pe o felie de paine prajita puneti feliute de banana sau orice alt fruct care credeti ca merge mai bine in combinatie. 2 felii maxim inainte de antrenament!
- Iaurt grecesc combinat cu fructe uscate. O gustare delicioasa si un super boost de energie! Maxim 200 de grame inainte de antrenament!
- Smoothie. Amesteca feliute din fructul tau preferat cu iaurt grecesc si boabe de granola si pune totul in blender.
- Fulgi de ovaz cu fructe proaspete. Ovazul e prietenul celor care se antreneaza pentru ca da greu drumul la energie. Daca adaugam si ceva fructe e rost de o gustare delicioasa si satioasa inainte de sala
Ce mancam dupa exercitii?
Dupa exercitii corpul se afla in modul de recuperare asa ca avem nevoie de alimente bogate in nutrienti.
- Piept de pui cu legume la gratar. Delicios, usor si bogat in proteine.
- Omleta cu rosii. Ouale sunt bogate in proteine si ajuta la recuperarea si cresterea musculara.
- Somon cu cartofi dulci. Somonul ajuta la reglarea nivelului de insulina si protejeaza incheieturile. Cartofii dulci ajuta la restaurarea nivelulului de glicogen din muschi.
- Sandwich cu paine integrala, ton, humus si spanac.
Acum e momentul sa ne gandim si la ce exercitii vrem sa facem nu? Noi va recomandam cateva seturi excelente de exercitii pentru acasa.
Abonează-te la canalul meu dacă te-a ajutat conținutul de pe blog. Iată Link aici.
