Aceasta e formula după care ne calculăm rata metabolismului bazal într-o zi:
RMB (femei) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani)
RMB (barbati) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) – ( 6,8 x V ani)
G = greutatea in kilograme, H = inaltimea in centimetri, V = varsta in ani
La care se
înmulţeşte în funcţie de activitatea fizică
– Sedentar
(fără efort fizic, munca de birou) – RMB x 1,2
– Activitate
foarte uşoară (efort fizic uşor sau antrenamente uşoare 1-3 zile pe săptămână)
– RMB x 1,375
– Activitate
moderată (efort de intensitate moderată sau antrenamente 3-5 zile pe săptămână)
– RMB x 1,55
– Activitate
intensă (efort de intensitate mare sau antrenamente 6-7 zile pe săptămână) –
RMB x 1,725
– Activitate
foarte intensă (efort de intensitate foarte mare, munca fizică grea sau
antrenamente 6-7 zile pe săptămână, uneori de 2 ori pe zi) – RMB x 1,9
Astfel vom aveam (exemplu)
Femeie, 21
ani, 1,65 cm, 70 kg Imc 25,7
=655+(9,5*
70) + (1,8*165)- (4,7*21) *1,2 (1,2 sedentar)
= (655+665
+297 -98,7)*1,2
=1821 kcal
Imc- INDICE
DE MASĂ CORPORALĂ
Cum se calculează?
KG/Înălţime2
Adică după
cum avem mai sus 70kg şi 1, 65 înălţime
70/1,65/1,65=
25,7
După calcularea rezultatului verificăm mai jos unde ne încadrăm, cel mai bine e să
avem o greutate normal, deci să avem un Imc între 18,50 şi 24,99.
18,49 sau
mai puţin – Subponderal
Între 18,50
şi 24,99 – Greutate normală
Între 25,00
şi 29,99 – Supraponderal
Între 30,00
şi 34,99 – Obezitate (gradul I)
Între 35,00
şi 39,99 – Obezitate (gradul II)
40,00 sau
mai mult – Obezitate morbidă
Cum slăbim?
Cum ne îngrăşăm?
După
calcularea Imc-ului şi a Necesarului caloric
Aveam mai sus
Imc 25,7
–deci e uşor peste limita de normal, E supraponderală
Dacă doreşte
să slăbească din 1821kcal cât e necesarul caloric pentru menţinerea greutăţii,
vom scădea 400-500 de kcal urmând să avem 1421 sau 1321 pentru a slăbi, undeva
la 0.5 kg pe săptămână. (0.5 kg pe săptămână e indicat să slăbim pentru a slăbi
sănătos, dar asta se poate modifica şi în funcţie de activitatea fizică)
Este indicat să nu scădem niciodată sub 1200 de kcal, deoarece corpul nostru are nevoie de
resurse, scăderea kcal va duce la înfometare, înfometarea la scăderea masei
musculare, căderea părului, subţierea unghiilor, scăderea concentraţiei,
atenţiei, vom simţi oboseala, va scădea randamentul la muncă, în activităţile
uzuale. Nu uitaţi că şi noi avem nevoie de combustibil pentru a funcţiona, la
fel cum nu putem să mergem cu benzină la o maşină cu motorină, sau să mergem
100 de km cu maşina, dacă noi avem doar combustil pentru 50 de km.
Dacă am fi avut o fată cu un Imc de 17 de exemplu şi cu un necesar caloric de 1900, pentru
a ne îngrăşa am adăuga treptat, 400-500 kcal.
Şi aveam
2300-2400 de kcal.
De asemenea
pentru a ne îngrăşa e indicat să mâncăm sănătos şi să facem sport, e indicat să
creştem mai mult masă musculară, nu ţesutul adipos.
Aveţi grijă de sănătatea voastră.
