Insomnia este unul din motivele pentru care oamenii merg la medic, situata imediat dupa raceala, tulburari digestive si dureri de cap. In urma unui sondaj facut pe 1000 de oameni, s-a constata ca 1/3 se trezesc in mijlocul noptii si nu mai pot adormi.
Cum puteti remedia aceasta problema?
Simplu: Disciplina!
Iata cateva secrete pentru un somn perfect!
- Stabiliti-va timpul de somn. (atat pentru culcare cat si pentru trezire-inclusiv in weekend)
- Dimineata asigurati-va ca va treziti dupa program, nu leneviti in pat incercand sa recuperati timpul in caz ca n-ati adormit la timp sau v-ati trezit pe timpul noptii.
- Daca stiti ca adormiti mai greu, inainte de culcare 15-20 de minute faceti ceva monoton, rasfoiti o revista, cititi ceva care nu va poate captiva, tricotati, uitati-va la televizor sau faceti un puzzle. Nu va jucati pe computer care va stimuleaza sau nu incepeti o treaba ce trebuie terminata neaparat.
- “Unii oameni sunt atat de ocupati, incat atunci cand se intind in pat pentru somn, acesta este primul moment cand au ragazul sa se gandeasca la cele intamplate de-a lungul zile” David Neubauer. Inainte cu 1-2 ore de culcare, ingaduiti-va 10-15 min de pauza in care sa va ganditi la evenimentele zile si sa planificati a doua zi.
- Cand sunteti in pat sa adormiti nu va uitati la televizor, nu vorbiti la telefon, nu va certati cu partenerul, nu mancati, nu rezolvati obligatii de peste zi. Folositi patul doar pentru somn.
- Nu va mai faceti griji ca nu veti dormi sau ca a doua zi veti fi obosit. Aceasta este una din cele mai frecvente cauze ale insomniei.
- Evitati stimulentele :cafeaua, cola, ciocolata ceaiurile cu un continut ridicat de cofeina (ceai verde si ceai negru) dupa ora 16:00. De asemenea evitati sa mai fumati seara deoarece si nicotina este un stimulet la fel ca anumite droguri care va pot tulbura somnul.
- Evitati alcoolul la cina si pe parcursul serii. Alcoolul deprima sistemul nervos si intrerupe somnul.
- Luati o gustare inainte de culcare : o cana de lapte cald, o cana de ceai de tei, valeriana, sunatoare, musetel, paducel, salvie. Evitati mancarurile prea dulci sau grele, va pot ingreuna somnul.
- Incercati sa evitati consumul mare de lichide seara deoarece e posibil sa va treziti des pentru a merge la toaleta.
- Insomnia este deseori datorata stresului. Incercati sa creati o ambianta placuta in dormitor, incepand de la pat, lenjerie de pat, culorile din camera, perdele pentru a evita lumina, purtati pijamale comfortabile si asigurati-va ca tepemeratura in dormitor e una potrivita, nici prea cald dar nici prea frig.
- Alungati grijile si evitati tensiunea cand va puneti in pat. Incercati exercitii de respiratie, destindeti-va musculatura si practicati yoga.
- Seara faceti exercitii usoare sau o scurta plimbare. Va atrage un somn adanc si recuperator.
Consumati mai multe ciuperci, lapte de soia, ridichi albe, seminte si tofu deoarece acestea va pot racori mintea.
Consumand zilnic banane coapte tratati insomnia, acest fruct fiind bogat in Magneziu, potasiu si triptofan utile pentru sistemul nervos.
Consumati zilnic suc de : portocale/ mere/ morcovi si/sau telina.
Terciul de ovaz,mierea, curmalele si cartofii dulci relaxeaza mintea si va ajuta sa dormiti mai bine.
Iubiti sanatatea ca-i mai buna decat toate!
Nu uitati faptul ca un somn odihnitor duce la cresterea performantelor atat la locul de munca cat si la scoala sau activitatile extracuriculare. Si veti fi cu siguranta mai bine dispusi in fiecare zi.
With Love, Lu`
